À l’automne, lorsque les journées raccourcissent et que le soleil se fait plus discret, plusieurs ressentent une baisse d’énergie. Se lever le matin devient plus difficile, la concentration diminue et la motivation n’est pas toujours au rendez-vous.

Pour retrouver un peu de vitalité, le réflexe est souvent de se tourner vers le café. Mais est-ce vraiment une bonne stratégie pour soutenir son énergie au quotidien?

La réponse est plus nuancée et surtout, elle commence dans l’assiette.

Voici comment votre alimentation peut vous aider à retrouver une énergie plus stable et durable.

Miser sur des repas équilibrés pour stabiliser son énergie

Une assiette équilibrée permet d’éviter les variations d’énergie au cours de la journée.

Idéalement, un repas devrait être constitué d’un quart d’aliments protéinés, d’un quart de grains entiers, d’une moitié de légumes, puis accompagné d’un peu de matières grasses. Chacun de ces groupes alimentaires joue des rôles différents pour notre organisme.

Les glucides sont la principale source d’énergie pour le cerveau et les muscles, tandis que les protéines et les matières grasses contribuent à ralentir la digestion et à favoriser une énergie plus stable. Attention toutefois, les repas très riches en matières grasses peuvent parfois alourdir la digestion et accentuer la sensation de fatigue après le repas.

Les légumes contiennent quant à eux une panoplie de nutriments bénéfiques pour la santé tels que les fibres, les vitamines, les minéraux et les antioxydants.

Respecter ses signaux de faim et de rassasiement

Manger lorsque la faim est présente et s’arrêter lorsqu’on se sent confortablement rassasié permet d’offrir à son corps l’énergie dont il a besoin au bon moment.

Prendre le temps de manger sans distractions aide à mieux reconnaître quand nous nous sentons suffisamment pleins. C’est ainsi plus facile de repousser notre assiette au bon moment, d’éviter de manger plus que nécessaire et de prévenir les « coups de barre» dans les heures qui suivent.

Intégrer des collations pour éviter les baisses d’énergie 

Les collations ne sont pas obligatoires, mais elles peuvent être très utiles pour maintenir une énergie constante entre les repas.

Elles sont un bon moyen d’éviter d’arriver affamés au repas, de soutenir la concentration en après-midi et de prévenir les envies de grignotage impulsif.

Une collation équilibrée combine idéalement une source de glucides et une source de protéines. Pour des idées, vous pouvez télécharger mon guide gratuit L’ABC des collations par ici.

Consommer suffisamment de fibres

Les fibres jouent un rôle clé dans la régulation de l’énergie. Bien qu’elles soient indigestes, elles contribuent à:

• stabiliser le taux de sucre dans le sang
• prolonger la sensation de satiété
• réduire les fluctuations d’énergie
• prévenir les fringales.

Aussi, les fibres aident à mieux réguler le taux de cholestérol, favoriser le transit intestinal et nourrir notre microbiote.

Pour augmenter sa consommation de fibres, il est possible d’intégrer plus de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix et de graines à son alimentation. Il est suggéré d’augmenter graduellement si notre alimentation actuelle en contient peu afin de prévenir les inconforts digestifs et favoriser une meilleure tolérance.

S’hydrater suffisamment 

Une hydratation insuffisante peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et une difficulté à se concentrer.

L’eau joue des rôles importants pour notre corps qui vont bien au-delà de l’élimination des déchets. Elle intervient dans de nombreuses réactions métaboliques comme ceux de la digestion des aliments et de la production d’énergie. Elle sert également au transport des nutriments et de l’oxygène vers nos cellules.

Et le café dans tout ça?

Il peut donner un petit coup de pouce, mais il ne remplacera jamais de bonnes habitudes de vie. De plus, une consommation excessive ou trop tardive peut nuire au sommeil. Il est préférable de se limiter à 2 ou 3 tasses de café par jour et d’éviter d’en prendre 6 heures avant d’aller se coucher.

Bouger pour stimuler son énergie

Bien que ce conseil sorte du cadre de l’alimentation, il reste essentiel.

Intégrer le mouvement à ses habitudes aide à activer la circulation sanguine, oxygéner les cellules et améliorer le niveau d’énergie global.

Pas besoin d’aller courir un marathon. Le simple fait d’aller marcher ( de préférence à l’extérieur) peut faire une réelle différence.

Finalement, avoir plus d’énergie ne repose pas sur une solution rapide comme le café, mais plus plutôt sur un ensemble d’habitudes à intégrer progressivement. Une alimentation régulière et équilibrée, une bonne écoute de ses signaux corporels, une hydratation adéquate et un peu de mouvement sont des gestes qui peuvent faire une grande différence au quotidien.

Et surtout, inutile de viser la perfection. Vaut mieux faire de petits ajustements qui pourront durer dans le temps.

Un petit coup de main individualisé et adapté à sa réalité peut également aider. C’est pourquoi nous sommes disponibles pour des consultations en nutrition. Pour consulter nos disponibilités et prendre rendez-vous, c’est par ici.

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